「声量がないね」と言われた。録音した歌ってみたを聴くと、オケに声が埋もれて聞こえない。がんばって大きな声を出しているつもりなのに、なぜか迫力が出ない――。
実は「声量が足りない」と一口に言っても、原因は人によって違います。原因が違えば、効く練習も違います。息を鍛えるべき人が声帯の練習ばかりしても遠回りですし、その逆も同じです。
この記事では、声量を決める3つの要素(息・声帯・共鳴)を整理したうえで、セルフチェックで自分がどのタイプかを診断し、タイプ別の練習メニューにつなげます。「何を練習すればいいか」を自分で切り分けられるようになることがゴールです。
結論:声量は「息 × 声帯 × 共鳴」の掛け算で決まる
先に結論の早見表です。自分の症状に近い行をチェックしてみてください。
| タイプ | よくある症状 | 主な対策 |
|---|---|---|
| 息タイプ (息のスピード・量が不足) | フレーズの後半で失速する/ロングトーンが続かない/大きい声を出すとすぐ苦しい | 腹式呼吸・ドッグブレスなど呼気を鍛える練習 |
| 声帯タイプ (声帯の閉じが甘い) | 息もれした「ハスキー風」の声になる/息を強くしても音量が上がらない/声がかすれる | エッジボイスなど声帯閉鎖を整える練習 |
| 共鳴タイプ (響きで増幅できていない) | 声はかすれないのにこもって聞こえる/近くでは大きいのに遠くに届かない/喉で押している感じがする | ハミングなど響きのポイントを探す練習 |
声量というと「肺活量」だけをイメージしがちですが、実際には「息を送る力」「息を声に変換する声帯の閉じ具合」「できた声を体の空間で増幅する共鳴」の3つが掛け算になっています。どれか1つがゼロに近いと、他の2つががんばっても大きな声にはなりにくい、という関係です。
だからこそ、練習の前に「自分はどこがボトルネックなのか」を切り分けておくと遠回りしにくくなります。総合的な声量アップの考え方は声量を上げる方法【大きい声・よく通る声の出し方】でまとめていますが、この記事では「原因の診断」に絞って掘り下げます。
声量を決める3要素をかんたんに解説
要素1:息のスピードと量(エンジン)
声の元エネルギーは吐く息です。息の量そのものよりも、声帯に安定した圧力をかけ続けられるかが重要で、フレーズの最後まで息の支えが持たない人は、声量以前に「声の材料」が途中で切れている状態です。車でいえばエンジンとガソリンにあたります。
要素2:声帯の閉じ具合(変換器)
吐いた息は、声帯がしっかり閉じて振動することではじめて「声」になります。閉じが甘いと、送った息の一部が声にならないまま「スー」という息もれとして抜けてしまい、息を強くしても音量に変換されないという悪循環になりがちです。息もれ声の詳しい対策は息もれ・かすれ声を減らすコツで解説しています。
要素3:共鳴による増幅(スピーカー)
声帯が作る音そのものは小さく、喉・口・鼻の空間(共鳴腔)で響かせることで増幅されます。ギターの弦だけを弾いても小さな音しか出ず、ボディがあるから大きく鳴る、というイメージに近い仕組みです。共鳴がうまく使えていないと、本人の体感では大きいのに、録音するとこもって埋もれるという現象が起きやすくなります。
セルフチェック:あなたはどのタイプ?
スマホのボイスメモで録音しながら、次の3つをチェックしてみてください。歌い手なら「耳の体感」より「録音した音」で判断するのがおすすめです。
チェック1:ロングトーンを何秒伸ばせるか(息)
- 楽な高さの「アー」を、一定の大きさで伸ばして録音する
- 15秒を目安に、それより大幅に短い/後半で声が揺れる・失速する場合は、息の支えが不足しているサイン
秒数そのものより「後半で声がしぼむかどうか」に注目してください。しぼむ人は息タイプの可能性が高めです。
チェック2:「スー」と「ズー」の長さを比べる(声帯)
- 「スー」(息だけ)をできるだけ長く伸ばして秒数を測る
- 同じ要領で「ズー」(声つき)を伸ばして秒数を測る
声帯がきちんと閉じていれば、息が節約されるぶん「ズー」のほうが長く伸ばしやすいとされています。「ズー」が「スー」より明らかに短い人は、息が声にならず漏れている=声帯タイプの疑いがあります。録音を聴いて、母音に「スー」というノイズが混ざっていないかも確認しましょう。
チェック3:ハミングで鼻・唇が振動するか(共鳴)
- 口を閉じて「ンー」とハミングし、鼻の付け根や唇に指を当てる
- 振動(ビリビリした感覚)がほとんど感じられない場合は、響きが喉の奥にこもっている可能性
あわせて、少し離れた位置にスマホを置いて歌を録音し、「近くではそこそこ鳴っているのに離れると急に痩せる」なら、共鳴で増幅できていない共鳴タイプが疑われます。
複数当てはまった人は、チェック1→2→3の順(息→声帯→共鳴)で優先的に取り組むのがおすすめです。土台の息が整うと、声帯や共鳴の練習も安定しやすくなります。
タイプ別の練習メニュー
息タイプ:呼気のスピードと支えを作る
ポイントは「たくさん吸う」ことではなく「吐く息を一定にコントロールする」ことです。
- スーの伸ばし練習:「スー」と一定の強さで20秒を目標に吐く。毎日測って記録すると伸びが見えやすい
- ドッグブレス:犬の呼吸のように「ハッハッハッ」と短く速く吐き、横隔膜を動かす感覚をつかむ
- 歌う姿勢の見直し:猫背だと呼吸筋が動きにくくなるため、立って録音する・椅子なら浅めに座るなど姿勢から整える
呼吸の土台づくりは正しい腹式呼吸を身につけようで、息を支える体力づくりは肺活量を鍛える簡単トレーニング法で詳しく解説しています。
声帯タイプ:閉鎖の感覚をつかむ
息を強くする前に、まず「声帯が閉じた状態」を体で覚えるのが先です。
- エッジボイス:「あ゛ー」と低く「ブツブツ」鳴る声を小さく出し、声帯が合わさる感覚をつかむ(強く押し付けない)
- 「ネイネイ」練習:少し意地悪な子どものような「ネイネイ」という声で、芯のある鳴りをキープしたまま音程を上下する
- 小さい声で芯を残す練習:音量を下げても息もれさせない「小さいけど芯のある声」を目指すと、閉鎖のコントロールが養われやすい
注意点として、閉鎖を意識しすぎて喉を締め付けると逆効果になりやすいです。かすれや違和感が続く場合は無理をせず休んでください。
共鳴タイプ:響きのポイントを前に持ってくる
喉の力で押すのではなく、響く場所を探すイメージに切り替えます。
- ハミング→母音移行:鼻の付け根が振動するハミングを見つけたら、その響きをキープしたまま「ンー→マー」と口を開けていく
- 「マ行・ナ行」で歌う:歌の1フレーズを「マママ…」「ナナナ…」に置き換えて歌い、響きの位置が前に来る感覚を確認してから歌詞に戻す
- あくびの喉で歌ってみる:あくびの直前のように喉の奥に空間を作ると、こもりが取れて響きやすくなるとされています
鼻腔共鳴のつかみ方は「鼻腔共鳴」のコツと感覚で詳しく解説しています。
診断がしづらい・複合タイプの場合
チェックの結果がはっきりしない人や、全部少しずつ当てはまる人も珍しくありません。その場合は次の順で考えてみてください。
- まず息(2週間):スーの伸ばし+ドッグブレスを毎日数分。息の支えは他の2要素の土台になるため、最初に整えると効率的です
- 次に声帯(2週間):エッジボイスとネイネイで「息を声に変換する効率」を上げる
- 最後に共鳴:ハミングで響きの位置を前に持ってくる
また、「声量そのものはあるのに録音で埋もれる」場合は、発声ではなく録音レベルやマイクとの距離が原因のこともあります。切り分けとして、カラオケなど生の場では声が届いているのに録音だけ小さい人は、機材側の設定も疑ってみてください。
総合的なトレーニングに進みたくなったら、声量を増やすトレーニング法で全体メニューを確認するのがおすすめです。
まとめ:原因がわかれば練習は半分終わっている
- 声量は息(エンジン)× 声帯(変換器)× 共鳴(スピーカー)の掛け算で決まる
- ロングトーン/スーとズーの比較/ハミングの振動、の3チェックで自分のタイプを診断できる
- 息タイプは呼気のコントロール、声帯タイプは閉鎖の感覚、共鳴タイプは響きの位置、とタイプごとに練習を変えると遠回りしにくい
- 迷ったら「息→声帯→共鳴」の順で2週間ずつ試す
やみくもに「大きい声を出す練習」を繰り返すより、原因を切り分けてから練習したほうが、同じ時間でも変化を感じやすくなります。録音で自分の声をチェックする習慣は、歌ってみたのクオリティアップにもそのままつながります。まずは今日、スマホを手にチェック1から試してみてください。
