声を出さない自宅ボイトレ5選|無音でできる発声の基礎練習

・音を出さずにできるボイトレ法を知りたい。
・ボイトレをしたいけど自宅では大きな音が出せない。
・スキマ時間もボイトレをして有効活用したい。

上記の方にオススメの記事です。

自宅でボイトレをしたいけれど、大きな音が出せずに
悩んでいる方も多いかと思います。

本記事では声や音を出さずにできるボイトレ法を
お伝えしていきますね。

音を出さないボイトレ法は、実際に音を出すボイトレと
同じくらい大切なものなんです。

理由は以下の通りです。

体や喉の調子を整える。
歌う時の体の仕組みが理解できる。
歌う時に必要な筋力や柔軟性が向上する。

これらの効果は闇雲に歌い込むだけのボイトレでは
得ることができません。

思考停止で歌っているだけだと間違った歌い方を
している場合も多いです。

それではいつまで経っても成長はできないですよね。

最悪の場合、身体や喉を痛めることもあるので
注意が必要です。

今まで歌い込むだけのボイトレをしていた人は
一度立ち止まって今回の内容を実践しましょう。

基礎的な部分を補うために、音を出さないボイトレは
歌が上手くなる上で避けては通れないもの。

今回の内容をこなしていけば、レベルアップに
つながりやすくなります。

是非最後までお付き合いください！

音を出さずできるボイトレ法5選

今回は音を出さずできるボイトレ法を5つ紹介します。

内容は以下の通りです。

姿勢を正すトレーニング
喉を開くトレーニング
腹式呼吸のトレーニング
表情筋のトレーニング
舌のトレーニング

いずれも音を一切出さずに実践可能です。

自宅に居る時や電車の移動中、仕事の合間の時間でも
できる内容のボイトレ法になっています。

時間の有効活用にもオススメです。

それでは、始めていきましょう！

姿勢を正すトレーニング

良い声を発声するためには、正しい姿勢を
作ることがすごく大切です。

立っている時も座っている時も、
無意識に正しい姿勢をキープできるように
普段から意識して過ごしましょう。

正しい姿勢をキープすることで、声を出す時の
無駄な力みが無くなります。

無駄な力みがなくなることで音域の幅を広げる
助けにもなるので、とても重要です。

姿勢を正すトレーニングは以下の手順で行います。

腰に手を当てて真っ直ぐ立つ
両肩を閉じて(肩甲骨を閉じて)胸を張る
胸の張りを維持したまま肩の力を抜く

この流れを空いた時間にやっておくことで
次第に姿勢を無意識に正せるようになっていきます。

いざ歌う時にだけ姿勢を正すようにしても
どうしても不自然な感じになってしまうはずです。

姿勢に意識が向いていると歌に集中できないので
普段から頻繁にこのトレーニングを行いましょう！

もともと姿勢の悪い人は、姿勢を正そうとするだけで
キツく感じるかと思います。

でもそれが立派なトレーニングという証拠なので
慣れるまで我慢して取り組んでみてくださいね。

体幹も鍛えられ、発声が楽になっていきます。

喉を開くトレーニング

喉を開くトレーニングを行うことでお腹から出す息を
最大限に活用して声を出すことが可能になります。

喉を開くことを意識できていないと、無理な力が入り
身体や喉を痛めてしまう原因になるので注意です。

声が細く、迫力が無いと悩んでいる方にも有効。

リラックスして声を出すことを意識しましょう。

喉を開くトレーニングの手順は以下の通りです。

リラックスして喉の力を抜く
口を閉じながらあくびをする
喉仏が下がるので10秒キープする

これを数回繰り返して行いましょう。

慣れないうちはとてもキツく感じますが、
この状態を瞬時に作れるようになると
力強い発声がしやすくなります。

自宅で行う場合は床に寝転がり、仰向けの状態や
横向けの状態でも喉を開くことができるように
トレーニングしてみましょう。

どんな状態でも喉を開くことができると
多少姿勢が悪くなるパフォーマンスをした時でも
良い声が出せるようになります。

腹式呼吸のトレーニング

腹式呼吸ができると、瞬時にたくさんの息が
吸えるようになります。

歌の途中で息が切れてしまったり、喉が枯れる方は
腹式呼吸が身についていない可能性が高いです。

吐く息のコントロールも腹式呼吸だと安定するので
無意識にできるようにトレーニングしましょう！

腹式呼吸のトレーニングの手順は以下の通りです。

息を勢い良く全て吐き切る
吐き切った状態で10秒キープする
リラックスしてゆっくりと息を吸う
お腹の膨らみが大きくなったら①に戻る

深く息を吐き、深く息を吸う動作を繰り返します。

お腹に手を当て、息を吸う時の膨らみを確認しつつ
取り組むようにしてください。

体の動き方を理解すれば、ふと腹式呼吸をすることを
忘れてしまった時に修正が容易に可能です。

表情筋のトレーニング

どんな表情をするかで、歌声は大きく変化します。

表情が固いままだと伸びやかで表現豊かな歌声は
出せません。

恥ずかしがらず、色々な表情を作れるように
トレーニングをしておきましょう！

表情筋のトレーニングは母音の口の形を
繰り返して行います。

声を出さずに以下の母音と子音を発声するつもりで
口を動かしましょう。

アエイウエオアオ
カケキクケコカコ
サセシスセソサソ
タテチツテトタト

これを「ワエイウエオワオ」まで行いましょう。

目をできるだけ開き、口角は上げながら
しっかりと動かすようにしてください。

普段から表情が固い人は、
だんだんと痛くなってくるかと思います。

表情筋がしっかりほぐれている証拠なので
慣れるまでは我慢してトレーニングしましょう！

このトレーニングをすることで
声を響かせる力や、表現力も高まります。

テレビを見ながら、ゲームをしながらでも良いので
こまめに行ってみてくださいね。

舌のトレーニング

舌の柔軟さがないと、口の中に十分な空洞を作れず
響く声が出せません。

滑舌が悪い原因にもなります。

舌は普段から意識して動かすことがないので
筋力や柔軟性が衰えやすい部分になります。

特に舌の付け根の筋力を鍛えて、喉のあたりに
大きな空洞を作れるようにしましょう。

舌のトレーニングは以下の手順で行います。

舌を唇に当てず前に突き出し10秒キープ
舌を唇に当てず横に広げて10秒キープ
①と②を繰り返す

唇で舌を支えず、舌だけの力で動かすようにします。

舌を横に広げるというのは、
舌を歯と並行して平らにする感じです。

この際も唇や歯に舌が当たらないように注意です。

鏡を見ながらやるとやりやすく、
意識もできるので効果が高まります！

舌の付け根やサイドを重点的に鍛えることで
口の中の広がりが大きくなり、響く声になりますよ。

声が響かなかったり、高い声が出にくい人は
舌が喉の奥で寝ちゃっているのが原因です。

このトレーニングを継続することで、響く声や
高い声を出す土台づくりに役立ちます。

声を出さなくても「リズム」は鍛えられる

音を出せない時間というと発声まわりの練習に目が行きますが、リズムは声とは別に身につけられる部分です。手と耳だけで進められるので、声が出せない日にまとめて触っておくと無駄がありません。

やること	進め方
表拍をたたく	メトロノームを遅め(1分間に80回前後)に鳴らし、ひざを軽くたたいて合わせる
裏拍をたたく	拍と拍のちょうど真ん中をたたく。「1と2と」の「と」だけを取る感覚
口パクで1曲通す	音源を流しながら、声を出さずに口の形だけ歌詞どおりに動かす

裏拍は最初からは揃いません。表拍と裏拍を8小節ごとに切り替えていくと、どちらを取っているのか分からなくなる瞬間が出てきます。その切り替わりが今の弱点なので、そこだけを繰り返します。

口パクで1曲通す練習は地味ですが、歌詞のどこで息を吸っているか、どこで言葉が詰まりやすいかを、声を出さないまま確認できます。鏡の前でやれば、口が開いていない箇所も同時に見つかります。

音源に合わせるのが難しければ、メトロノームだけを鳴らして歌詞を無声で口に乗せる形でも構いません。リズムが崩れるのは、たいてい言葉が多い箇所です。声を出す練習に入る前にその場所を把握しておくと、限られた練習時間を配分しやすくなります。

1回の長さと、やりすぎに注意したい種目

無音の練習は音が出ない分、やりすぎていることに気づきにくいのが難点です。舌や表情筋は小さい筋肉なので、長くやるほど伸びるというものではありません。1回を通しで10分ほどに収め、種目ごとに区切りを決めておくと続けやすくなります。

種目	1回の目安
姿勢・肩まわり	練習の最初に1〜2分
呼吸	3〜5分。吐く長さを数えながら
舌・表情筋	合わせて3分程度まで。だるさが出たら止める
リズム	疲れにくいので長めでも構わない

毎日まとめて長時間やるより、短い時間を空き時間に分けて置くほうが習慣になります。移動中に呼吸だけ、テレビを見ながら舌だけ、という置き方で十分です。

声を出さない練習だけでは届かない部分

無音の練習で整うのは、あくまで土台の部分までです。音程が合っているか、声量が足りているか、高い音で力んでいないかは、実際に声を出さないと確かめられません。無音の練習は「声を出す練習の質を上げるための準備」と位置づけておくと、期待とのずれが起きにくくなります。

もうひとつ知っておきたいのが、無音の練習は成果が見えにくいという点です。声が出ないため、うまくなっている実感が湧きません。姿勢を整えた日、呼吸を何分やった日、といった記録だけでも残しておくと、続いていること自体が確認できます。

住環境の都合で声が出せないなら、音量を下げる工夫と組み合わせる手もあります。部屋の条件を変える方法は賃貸・実家でもできる宅録の防音対策に、小さい息でも状態を確かめやすい練習はストローを使った発声練習にまとめています。声を出せる時間が取れる日は、自宅で簡単！歌が上手くなるボイストレーニングのやり方にあるリップロールやタングトリルまで進めておくと、無音でやってきた分がつながります。

ほぼ音を出さずにできるブレス練習(無声のロングブレス)

この記事の腹式呼吸のトレーニングは、息を吐き切ってから深く吸う動きを体に覚えさせるものです。歌の中ではもうひとつ、吸った息を一定の細さで長く吐き続ける力も使います。こちらは声帯を鳴らさない「スー」という息の音だけで練習できるため、声が出せない場所でも取り組めます。

やり方

背すじを伸ばして座るか立ち、肩の力を抜く
鼻から4拍で吸う
歯を軽く合わせ、すき間から「スー」と細く吐く。吐く息の太さを最後まで変えないようにする
吐き続けられた秒数を数えて記録する

大事なのは長さよりも「一定かどうか」です。ティッシュを1枚、口の前に垂らして吐くと、息の強さの変化が揺れ方で見えます。途中で揺れが大きくなったり止まったりする箇所は、歌でいえばフレーズの後半で音が揺れたり、息が足りなくなったりしやすいところにあたります。

段階	秒数の目安	確かめること
はじめ	10〜15秒	最初の数秒に息を使いすぎていないか
慣れてきたら	20〜30秒	後半で肩や首に力が入っていないか
歌につなげる	曲の1フレーズ分	フレーズの長さに合わせて吐き終えられるか

秒数を無理に延ばそうとすると、頭がくらくらすることがあります。そう感じたら止めて、普段の呼吸に戻してください。

口パク練習と組み合わせる

上で紹介した口パクで1曲通す練習と組み合わせると、どこで息を吸うか(ブレスの位置)と、その間に使える息の量の両方を、声を出さずに確認できます。歌詞カードに吸う場所の印を付け、音源を流しながら、印から次の印までを「スー」で吐き通せるかを試してみてください。途中で足りなくなるフレーズが、声を出す練習で重点的に見る場所になります。

息継ぎのタイミングの決め方は歌の息継ぎ・ブレスのコツ、息が続かないときの原因の切り分けは息が続かない原因と続かせるコツにまとめています。伸ばす音の揺れが気になる場合はロングトーンの揺れを止めるコツも参考になります。