「今日はなんか声が出しにくいなぁ…。」
「今日は絶好調で高い声も出る！」
歌はスポーツなので、
コンディションに左右されるもの。
例えば、風邪気味だったり、
冬で乾燥していると歌いにくいです。
とは言っても、どうせ歌うなら
万全の調子で気持ちよく歌いたいですよね？
ということで、今回は
喉のケアについてお話させていただきます。
日常的にやるべき喉のケア
健康でいること
まず、大前提として
健康でいることが大切です。
風邪になって、咳をすると
喉に大きな負荷がかかります。
そのためには、食事や睡眠などの
生活習慣を良くする。
手洗いうがいをして、
予防をすることが好ましいです。
喉を乾燥させない
乾燥は喉の大敵です。
喉が乾燥していると、
声が出しにくいだけでなく、枯れやすくなります。
こまめに水分補給をする、
マスクをつける、加湿器を使うなど。
乾燥対策をしておきましょう。
首を温めること
喉が冷えていると、
声が出しにくくなります。
そのため、冬など寒い時は
マフラーやネックウォーマーをつけましょう。
また、温かい飲みものを
飲むことも効果があります。
首元を暖かくすることで、
喉のケアに繋がります。
歌う前にやるべき喉のケア
ウォーミングアップをする
歌はスポーツです。
スポーツ選手は運動の前に
必ずウォーミングアップをします。
同じように、歌を歌う前には
ウォーミングアップをしましょう。
顔や喉の筋肉をほぐして、
軽く声を出して身体を温めることは大切です。
ウォーミングアップについて詳しく知りたい方は
こちらをご覧ください。
喉に良いものをとる
食べものの中には、喉に良いものや
喉に悪いものがあります。
歌うことがわかっていれば、意識して喉に良いものをとると
歌いやすさも喉のコンディションも断然変わります。
喉に良い食べものの特徴は
殺菌作用があったり、喉を保湿する効果があるもの。
例えば、はちみつレモンや紅茶などが
挙げられます。
- あめ
- ガム
- はちみつ
- レモン
- しょうが
- ミネラルウォーター
- スポーツドリンク
- オレンジジュース
などが喉に良いと言われています。
喉に悪いものをとらない
逆に喉に悪いものは
身体の水分を奪ってしまうもの。
例えば、コーヒーやお酒は
飲んだ後にトイレに行きたくなります。
これは利尿作用によって、
身体の水分を外に出そうとしているためです。
また、塩分が多いものも
脱水作用があるため良くないです。
それ以外にも、乳製品は
喉に膜を作ってしまい、タンが絡みます。
そのため、これらの食べもの・飲みものは
とらないのが賢明と言えるでしょう。
- チョコレート
- バナナ
- アイスクリーム
- ヨーグルト
- 牛乳
- コーヒー・コーラ（カフェイン入りドリンク）
- お酒（アルコール）
- 炭酸ジュース
- 極度に冷たいもの
- 極度に辛いもの
などが喉に良くないと言われています。
歌っている時にやるべき喉のケア
無理やり歌わない
例えば、大きな声で歌ったり、
シャウト・デスボイスをやってみる。
大きな声を出さないと聞こえないのであれば
マイクの音を調節する。
シャウト・デスボイスは
しっかりとした練習をしましょう。
喉を休める時間を作る
またどんなに良い発声をしても
声を出すことは負荷がかかります。
スポーツの練習でも、休むように
歌でも喉を休める時間を作りましょう。
歌い終わった時にやるべき喉のケア
歌い終わった後に喉のケアをするかで
喉のコンディションは変わります。
喉も手入れが必要だという意識を持って
ケアをしましょう。
あめを舐めたり、
はちみつレモンを飲むと良いです。
喉が枯れた時にするべき喉のケア
どんなに気を遣っていても
風邪をひく時は風邪をひきます。
また、ちょっと気を抜いた時に
声を枯らしてしまうこともあります。
そんな時は「日常的にやるべき喉のケア」に
書いてあることをしっかりやりましょう。
また、喉に良いものを取り、
喉に悪いものはなるべく取らないようにしましょう。
アフターケアをしっかりやることで、
できるだけダメージを減らしましょう。
