「歌っていると、息が続かなくなって
どんどん苦しくなってしまう。」
「本当はしっかり伸ばさないといけないのに、
息がもたなくてすぐに切ってしまう。」
なんとか息が続いても、声が裏返ったり
苦しそうな歌声になる。
こういう悩みを抱えている人は
意外と多いのではないでしょうか？
息が続かないという話になると、
肺活量という言葉をよく耳にします。
「肺活量がないから息が続かない。」
「肺活量があれば、伸ばすことができる。」
肺活量はないよりはあった方が良いですが、
肺活量が原因ということはほとんどありません。
むしろ、発声があまり良くないことの方が
圧倒的に多いです。
そこで、今回は息が続かない原因から
息を続かせるテクニックをお伝えします。
息が続かない原因
胸式呼吸になっている
歌う時は腹式呼吸で歌いましょうと
よく言われます。
腹式呼吸で歌うメリットのひとつは
多くの空気を取り入れられることです。
一方、胸式呼吸と言われる呼吸法は
あまり空気を取り入れることができません。
歌っていて、息が続かない場合
腹式呼吸ができているかを確認した方が良いです。
胸式呼吸と腹式呼吸の違い、
腹式呼吸のやり方はこちらの記事をご覧ください。
息を吐いていない・吸っていない
息を少し吸って、すぐに吐く動作を
30秒ほどやってみてください。
かなり苦しくなると思います。
この息の吸い方・吐き方では
肺の容量をほとんど使っていません。
息を続かせることで大切なのは
吸うことよりも吐くことなのです。
しっかりと息を吐ききることで、
息を取り込むスペースを開けなければいけない。
息を吐ききってない状態で息を吸う人が
意外と多いのです。
肺の狭いのスペースしか使えてないので、
息が苦しくなってしまいます。
息をムダにしている
声が出る原理を
簡単におさらいしましょう。
喉に声帯という2枚のひだがあります。
この2枚のひだは
くっついたり、離れたりします。
そして、この2枚のひだの間を
空気が通っています。
ひだがくっついた状態で空気が通ると、
ひだが振動します。
この声帯が振動した音が
声の正体です。
つまり、声帯のとじ具合によって
声を出すための息の量は変わります。
声帯がゆるく閉じていると、
声帯を振動させるためには多くの息が必要です。
一方、声帯がしっかり閉じていれば
必要最低限の息の量で声を出すことができる。
息が長く続かない人は、
息を無駄使いしている可能性があります。
息を長く続かせるコツ
よく吐く・よく吸う
何も意識をしないと、人は
生きるために必要な量しか息を吸いません。
それ以上の息を吸うことは
エネルギーのムダになるからです。
しかし、生きるために必要な息の量では
しっかり歌うことが難しいです。
そのため、息を吐く・吸うことを意識して
呼吸をする必要があります。
息を吐ききって肺の容量をあけて、
腹式呼吸で息をしっかりと取り込む。
このことを意識するだけで
本当に大きく変わります。
効率的な声の出し方を身につける
声帯があまり閉じていないと、
声を出すために多くの息が必要になります。
また、身体で音を響かせていないと
声量を出すためにも多くの息が必要になります。
息をムダに使っていると、
すぐにスタミナが切れてしまうもの。
そのため、効率的な息の使い方を身につけ
省エネな発声をする必要があります。
まず、声帯をしっかりと閉じる
声帯閉鎖を身につけること。
そして、声を響かせて大きくする
鼻腔共鳴を身につけること。
詳しくは下の記事に書いてあるので、
そちらを参考にしてください。
息を長く続かせるための練習
省エネな声の出し方を身につける
簡単な練習法をお伝えします。
それは小声で歌うことです。
カラオケでマイクを通して歌ったり、
高い声を出そうとすると声は大きくなるもの。
そこで、今回は声量を抑えることを
意識して歌ってみましょう。
音程もなるべく合わせ、
伸ばすところもしっかり伸ばす。
この練習をすることで、
息が続く感覚を身につけることができます。
「吸う量」の問題か「途中で減る」問題かを見分ける
息が続かないという相談は、大きく2つの状態に分かれます。ひとつは吸い込む段階でそもそも量が足りていない状態、もうひとつは吸えてはいるものの、歌っている途中で必要以上に使ってしまっている状態です。この2つは対処がまったく違うため、先にどちらなのかを決めてから練習に入るのが近道になります。両方に効きそうな練習をなんとなく続けても、変化が出るまでに時間がかかります。
見分けるための自己テストを3つ挙げます。いずれも同じ曲の同じフレーズで行ってください。
| 試すこと | この結果なら「吸う量」寄り | この結果なら「途中で減る」寄り |
|---|---|---|
| 音量を半分にして同じフレーズを歌う | 半分にしても最後まで届かない | 半分にすると余裕を持って届く |
| 吸う時間を2倍に取ってから歌う | 届く長さがはっきり伸びる | ほとんど変わらない |
| 伸ばした音の終わりを聴き返す | 最後まで音量は保てている | 終わりに向かって痩せる、かすれる |
3つのうち2つ以上が同じ側に寄れば、そちらを先に扱うと判断できます。「途中で減る」寄りだった場合、吸う練習を増やしても改善しにくいとされています。吸った量が増えても、出ていく速さが変わらなければ持ち時間は伸びないためです。逆に「吸う量」寄りなら、吸うための時間そのものが確保できていない可能性が高く、次章のフレーズ設計が効いてきます。
テストのときにそろえておく条件
判定をあてにするには、条件が同じであることが前提になります。立って歌う・座って歌うで結果は変わりますし、朝と夜でも違います。同じ日の同じ時間帯に、同じ姿勢で、3つのテストを続けて行ってください。伴奏は流したままにしておくと、テンポに引っ張られる分も含めて判断できます。
フレーズ設計で解決する
息の問題は、身体の側だけでなく歌い方の設計で解決できる部分がかなりあります。原曲の歌手と同じ場所で息を吸う必要はありません。自分が歌える単位に区切り直すのは、手抜きではなく準備のひとつです。
ブレスの位置を書き込む手順
- 歌詞を紙かテキストに書き出します。行は原曲の譜割りに合わせておきます
- 実際に歌ってみて、苦しくなった箇所に印を付けます。ここが「足りなくなった場所」です
- その手前で、意味が切れても不自然にならない場所を探し、そこに吸う印を入れます
- 入れた位置で歌い直し、まだ苦しければもう1か所増やします
- 最終的に、吸う位置を毎回同じにできるまで繰り返します
位置を固定することには、単に息が足りるようになる以上の意味があります。毎回違う場所で吸っていると、録音のたびに歌の形が変わり、テイクをつなぐ作業も難しくなります。吸う場所は歌の一部として決めておくと考えると扱いやすくなります。
吸う位置に向く場所・向かない場所
| 位置 | 向き不向き | 理由 |
|---|---|---|
| 句読点や意味の切れ目 | 向いている | 言葉として自然に切れるため違和感が出にくい |
| フレーズとフレーズの間の休符 | 向いている | もともと音がない場所なので時間を取りやすい |
| 長い伸ばしの直前 | 向いている | 必要な量が多い場所の手前で補給できる |
| 単語の途中 | 向いていない | 歌詞が分断されて聞き取りにくくなりやすい |
| 盛り上がりの頂点の直前 | 場合による | 間が空くぶん効果的にもなるが、勢いが途切れることもある |
迷ったときは、歌詞を歌わずに声に出して読んでみるのが早い方法です。朗読したときに息を吸いたくなる場所は、歌の中でも不自然になりにくい傾向があります。
吸う場所を作るために切る
吸う時間が足りないときは、吸い方を工夫するより前の音を早めに切るほうが手堅い方法です。伸ばしを最後まで引っ張ってから吸おうとすると、時間がないので勢いよく吸うことになり、音として目立ちやすくなります。半拍早く切るだけで、吸う動作にゆとりが生まれます。この考え方は、吸う音そのものの扱いにも直結するため、息継ぎ音・ブレス音についての考察もあわせて読んでおくと判断がしやすくなります。
曲の側を調整するという選択肢
設計を見直しても苦しさが残る場合、曲そのものが今の自分に対して負荷が高いことがあります。次の3点は練習量とは別の要素です。
- キー……高すぎる音域では息の消費が増えやすく、同じフレーズでも持ちにくくなります
- テンポ……速い曲は吸う隙間が短く、遅い曲は1フレーズが長くなります。苦手の理由が逆であることもあります
- フレーズの長さ……息継ぎの隙間がほとんど書かれていない曲は、上級者向けと考えて後回しにして構いません
息が持たない曲をそのまま練習し続けると、苦しい歌い方のほうが身についてしまうことがあります。負荷の低い曲で設計と歌い方を固めてから、難しい曲に戻すという順番のほうが安全です。
キーを動かすだけで解決してしまうケースは珍しくありません。判断のしかたは自分に合うキーの見つけ方を参考にしてください。また、伸ばしの後半で声が痩せるタイプの場合は、息の量よりも声の出し方の効率が課題になっていることがあります。その場合は声量を増やすトレーニング法の内容と合わせて見直すと整理しやすくなります。
息は足りている。それでも伸ばすと揺れる、というとき
ブレスの位置を決めて息が最後まで持つようになっても、伸ばしている最中に声がユラユラしたり、語尾で音程がフワッと下がったりすることがあります。これは吸う量の話ではなく、吐く勢いを一定に保てているかどうかに寄った問題です。ロングトーンの揺れを止めてまっすぐ伸ばすコツでは、揺れを音程・音量・声質の三タイプに分けたうえで、ティッシュを使った息の一定さの確かめ方、ハミングや母音でまっすぐな芯を探す手順を順に説明しています。ビブラートのような意図した揺れではなく、意図しない揺れだけに絞った内容です。
息が続くようになったら、どこで吸うかを決める
息が持つようになっても、毎回違う場所で吸っていると歌は安定しません。ブレスの位置を先に決めてしまうという考え方は歌手はブレスのタイミングをどうやって決めているの？にまとめました。歌詞や言葉の繋がりから決める方法、歌詞カードに書き込んで固定するやり方、息継ぎの間がほとんどない曲への対処、そしてブレスの音そのものをどう扱うかまでを扱っています。
