裏声が出ず声がかすれてしまう。
今回はそんな方におすすめの
練習法を紹介します。
裏声を出せれば、高音の発声にも
役立ちます。
是非参考にしてみてください。
裏声が出ない理由 
裏声が出ない人は全身に余計な力
が入っている事が多いです。
声を出す時には、リラックスして
お腹の底から出すことが重要です。
特に裏声の場合には喉をよく使いますので
喉に余計な力が入っているとまずいんです。
また、裏声の練習をする時に裏声だけを出
し続けてしまうという事も多いです。
地声と裏声を交互に出すと裏声が出しやすく
なります。(詳しく下で紹介します。)
裏声とは
裏声は輪状甲状筋や甲状披裂筋など
筋肉を鍛えることで出せるようになります。
また、裏声を鍛えることで高音を
安定して出せるようになります。
実際高音が綺麗に出せる人は例外なく
裏声も安定して出せます。
裏声の鍛え方についてはコチラ
地声と裏声の違い
地声は、声帯や声帯粘膜と呼ばれるヒダが
振動し声を出す状態を指しています。
裏声は声帯の筋肉が硬くなり停止しています
が、声帯粘膜のヒダは振動して出る声です。
自然に出せる音域や話し声で発音した時に
喉に力が入らない状態なのが地声です。
同様に高い音域で「ホー」と発音した時
若干喉に力が入ります。これが裏声です。
この二つの発声法の違いを認識すると
男性でも楽に裏声が出ます。
やみくもに裏声ばかり出していると、
喉を痛め声が出なくなりかねません。
初めは地声と裏声の違いを認識し
発声法の違いに気付くことが重要です。
裏声の練習法
フクロウ犬ひやかし練習法
裏声の出し方というと頭から声を出すや
喉を開くなど想像しづらいものが多いです。
今回紹介するのはフクロウ、犬、冷やかし
のモノマネをして裏声を鍛える練習法です。
まずはフクロウの鳴き声を裏声で真似ます。
次は裏声で犬の遠吠えを真似してみましょう。
最後は友達を冷やかす時のヒューという声を
裏声で真似てみましょう。
初心者にもイメージしやすい練習法なので
やってみてください。
鼻歌を歌う
初心者向けの練習法として
鼻歌(ハミング)があります。
口を閉じたままで発声をすることで
鼻を抜けるような音が出ます。
この鼻歌の状態で、高い声が
出しづらい曲を歌います。
それでも高い声が出ないならオリジナルキー
から半音～1音下げた状態でやってみます。
高音の出し方についてはコチラ
喉から力を抜く
裏声を出せない人が裏声を出そうとすると
緊張し喉が締まってしまうことがあります。
発声練習で多くの方が「ア」の発声で
練習をされています。
「ア」の発音は喉に一番力がかかりやすく
高音になるほど喉に力が入ってしまいます。
なので喉に力を入れずに発音できる「ハ」の
一音から徐々に音程をつけて発声します。
すると力が抜けた声が出せるようになります。
オの音を裏声出だす
この方法では喉の力を抜き、リラックスして
オ段の音を出してみます。
「ハ行」の音は息が先行して声を作り
喉に負担がかかりません。
また「オ段」の音は、口腔内で音が響くため
裏声を出している感覚が良く分かります。
他には「マ」や「ナ」も柔らかなイメージが
あり、リラックスしやすい傾向にあります。
また鼻に掛けた発声をするので
裏声につなげやすいです。
急に声を出すのではなく
低音から裏声へ整えていくイメージです。
地声と裏声を交互に発声
この練習を繰り返すと、声帯を開いたり
閉じたり出来るようになります。
すると曲の中で綺麗な裏声を出せるよう
になるんです。
具体的にはナの発音で低いC音とオクターブ
上のC音を4拍ずつ交互に伸ばします。
この練習では低い音（地声で出せる声域）と
オクターブ上の裏声を使い分けながら発声
することを意識します。
慣れてきたら、半音ずつ上げていきます。
吸いながら裏声を出す
この方法では息を吸いながら裏声を発します。
皆さんも驚いた時、息を吸って声が
出ることがあると思います。
この時、ほぼ誰でも裏声が出ています。
この状態をつくるのがこの練習法なんです。
裏声の出し方について詳しくはコチラ
裏声が出なくなったら?
裏声が出なくなった場合念のため
1～2週間は歌の練習を休みましょう。
喉の痛みが強い場合や、話し声もかすれて
しまう時は耳鼻咽喉科へ行きましょう。
喉を痛めないためには
練習は1～2時間程度にし休憩を
取りながら行うことも大切です。
水分補給を行い、喉を潤しながら行い
ましょう。喉用の加湿器なども便利です。
喉を痛めないためには突然歌い出さず
徐々に喉を慣らしていくことが大切です。
「裏声が出ない」と感じている状態を切り分ける
ひとくちに裏声が出ないと言っても、実際に起きていることは人によって違います。どの状態なのかで、読むべき記事も試すことも変わります。まずは自分がどれに近いかを確かめてみてください。歌い手部では状態ごとに解説記事を分けているので、あわせて役割を整理しておきます。
| いまの状態 | この記事で扱う範囲 | 詳しく読むなら |
|---|---|---|
| 声にならず、息だけが漏れる | 力みを抜く手順と練習の順番 | この記事の練習法から |
| 裏声にはなるが、かすれて安定しない | 録音での確認方法 | 裏声がかすれる原因と改善法 |
| ファルセットだけが出せない | 地声との切り替えの考え方 | ファルセットが出ない原因と改善法 |
| 出せるが曲の中で使えない | 曲に乗せるまでの段取り | ファルセットの出し方講座 |
| 以前は出ていたのに出なくなった | 練習を止めて休むという判断 | この記事の「休むラインを決めておく」 |
切り分けの精度を上げたいときは、同じフレーズを条件を変えて録っておくと比べやすくなります。たとえば「立って歌う/座って歌う」「口を大きく開ける/軽く開ける」のように、変える要素を1つに絞って録り比べると、何が効いているのかが見えやすくなります。
録音して、どこを聴くか
裏声は、出している本人の感覚と外から聞こえる音の差が大きい部分です。感覚だけを頼りに練習を続けると、うまくいっているのかどうかがわからなくなりがちです。録音を挟むと、変化を後から確認できる形になります。
聴くポイントを1回に1つだけ決める
- 出だし……声が鳴り始めるまでに間があるか、いきなり音になっているか
- 切り替わる場所……地声から裏声に移るとき、音量が急に落ちていないか
- 伸ばしている間……途中で息の音が増えていかないか
- 語尾……最後まで音が保たれているか、途中で消えていないか
- 伴奏に混ぜたとき……声だけで聴いた印象と違わないか
一度に全部を聴こうとすると、印象だけで終わってしまいます。1回の聴き返しで見るのは1項目と決めて、気づいたことをメモに残していくほうが積み上がります。録音そのものの進め方や、聴き返しを習慣にする考え方は録音の重要性とやり方で解説しています。録音した音を正確に聴き取りたい場合は、再生環境の影響も無視できません。イヤホンの種類による聞こえ方の違いが気になる方はモニターヘッドホンの選び方も参考になります。
練習の順番と時間の配分
裏声の練習は、いきなり高い音から始めるとうまくいきにくいものです。低いところから順に上げていく組み立てにしておくと、無理な力が入りにくくなります。以下は1回分の流れの一例です。時間は目安なので、体調や環境に合わせて短くしても構いません。
| 段階 | やること | 時間の目安 | 確認すること |
|---|---|---|---|
| 1. 身体をゆるめる | 肩と首を軽く回し、息だけを長く吐く | 2〜3分 | 肩が上がっていないか |
| 2. 楽な高さで鳴らす | 鼻歌で出しやすい高さを見つける | 3分 | 喉に力が入っていないか |
| 3. 少しずつ上げる | 半音ずつ上げ、苦しくなる手前で止める | 5分 | 音量を上げずに保てているか |
| 4. 切り替えを試す | 地声と裏声を交互に出す | 5分 | つなぎ目で音量が落ちないか |
| 5. 録音して確認 | 短いフレーズを1つ録る | 3分 | 次回やることを1行メモできたか |
休むラインを決めておく
練習を続けるうえで、あらかじめ決めておきたいのがやめるときの基準です。声がかすれてきた、いつもより出しづらい、違和感がある——こうしたときは、その日の練習をそこで終わりにしてください。無理に続けても得られるものは少なく、翌日以降の練習時間を失うことのほうが多くなります。違和感が残っている間は歌の練習自体を休み、しっかり回復してから戻るほうが、結果として練習量を確保しやすくなります。「今日はここまで」と決められる基準を先に持っておくと、判断に迷わずに済みます。
曲の中で使えるようにするまで
練習で出せるようになっても、曲になると使えないというのはよくある段階です。ここは曲のほうを自分に寄せるという発想が助けになります。原曲キーのまま挑み続けるより、いったんキーを下げて「裏声を使う場所を成立させる」ところから始めるほうが、形になるのが早くなります。下げ幅の決め方は自分に合うキーの見つけ方にまとめています。
曲に乗せるときの進め方
- 裏声を使う箇所を歌詞に印をつけて先に決めておく
- その手前のブレス位置を固定する(毎回同じ場所で吸う)
- その1フレーズだけを繰り返し録り、通しでは練習しない
- 成立してから前後をつなげ、最後に通しで録る
それでも進み方に迷うときは、自分の声を自分で判断し続けるのが難しい、という壁に当たっていることがあります。裏声まわりは感覚の言語化が難しい領域なので、第三者の耳を借りるのも選択肢のひとつです。体験レッスンを設けている教室もあり、料金や録音設備の有無を横並びで見たい方は歌い手向けボイトレ教室の比較記事で条件を確認してみてください。人に聴いてもらうことで、自分では気づけなかった部分が言葉になることもあります。
「地声でしか歌えない」と感じている場合
同じ状態を「裏声が出ない」ではなく「地声でしか歌えない」と表現する人も多くいます。カラオケで高い音に来ると全部張り上げてしまう、抜いた声に切り替えようとすると声が止まってしまう——こうした状態は、ここまで扱ってきた「裏声が出ない」と中身は同じものです。言い方が違うだけなので、この記事の内容がそのまま当てはまります。
やることの順番も変わりません。まず「『裏声が出ない』と感じている状態を切り分ける」の章で自分がどの段階にいるのかを決めて、そのうえで練習法に進んでください。切り分けを飛ばすと、出ない理由が違うのに同じ練習を続けてしまうことになります。
なお、逆に裏声ばかりになってしまって力強い地声が出しにくいという場合は、扱う内容が変わります。そちらは裏声でしか歌えない人へ｜地声で歌うコツと練習法のほうにまとめています。
練習に使う曲から入るという手
裏声が出るようになってきたら、次は曲の中で使う練習に移ります。どの曲で練習するかはファルセットの練習にオススメの曲と参考になる歌手にまとめているので、耳で目標を作るところから始められます。
