「カラオケで歌っていて、
高い声・低い声が全然出ない…。」
そんなことありませんか？
最近の曲はとても音域が広くて、
全ての音を出し切るのはなかなか難しい。
採点の画面で、音域が狭いと
判定される人も少なくないでしょう。
自分の好きな曲を音域が狭いという理由で
上手く歌えないのはもどかしいです。
「自分の音域を広げて、
好きな歌を気持ちよく歌いたい！」
と誰もが思うはず。
しかし、音域を広げる方法がわからずに、
諦めてしまう人がほとんど。
そこで、今回は
音域を広げる方法をお伝えします。
「そもそも自分の音域を知らない！」という方は
こちらの記事も合わせてご覧ください。
そもそも音域とは
音域とは、歌声として
出せる音程の広さのことです。
先天的な声の高さと、
普段の話す声の音域によって
個人差がありますが、
基本的に男性の音域は低く、
女性の音域は高いです。
普段の会話で高い声を使用する人は
高音域側に広く、低音域側は
狭いケースがあります。
また、音域を広げようとトレーニングをしたか、
その経験値によっても差が生まれます。
下記に男性女性別に音域の平均値を
述べていますがあくまでも平均値です。
現状自分がその値に達していなくても
練習次第で出せるようになります！
一般的な男性の音域
一般的な男性の音域は
G2〜G4と言われています。
また、高音と低音、それぞれを
トレーニングした上で
発声ごとの平均的な音域の広さを
まとめたのが下記の表になります。
男性が普段の会話で使用する声は
低音域が中心であるため、
低音域の発声自体に慣れており、
女性と比べて歌でも
元々低音域が広い傾向にあります。
逆にミックスボイスや裏声など、
中〜高音域を出すことに慣れていないことから
中〜高音域の発声はしにくいです。
逆に言えば、男性の場合は
裏声やミックスボイスを鍛えることさえできれば
飛躍的に高音域を伸ばすことが
できるようになります。
一般的な女性の音域
一般的な女性の音域は
G3〜C5と言われています。
また、高音と低音、それぞれを
トレーニングした上で
発声ごとの平均的な音域の広さを
まとめたのが下記の表になります。
女性が普段の会話で使用する声は
中〜高音域が中心であるため、
高音域の発声自体に慣れており、
男性と比べて歌でも
元々高音域が広い傾向にあります。
逆に地声（チェストボイス）といった
低音域を出すことに慣れていないことから
低音域の発声はしにくいです。
逆に言えば、女性の場合は
チェストボイスを鍛えることさえできれば
飛躍的に低音域を伸ばすことが
できるようになります。
自分の音域を把握しよう
これから自分の音域を広げようとする上で
今自分がどれぐらいの音域なのかを
把握するのは非常に大事です。
チューナーやアプリ等を使って
自分がどれぐらいの音域を出すことができるのか
知っておきましょう。
低音域を広げるトレーニング
普段の話し声が高い人は
低音を出すのが苦手な傾向にあります。
女性は男性に比べて声域が高いので、
低音に苦手意識がある人も多いでしょう。
ひとつ残念なことを言うと、
低音域を広げることには限界があります。
声の高さは声帯の太さや長さなどで
調整しています。
生まれつきの声帯の太さや長さによって、
絶対的な限界が決まります。
しかし、本来出せる低音を
出せていない人がほとんどです。
そのため、基本的に
低音域を広げることは可能ですが、
限界があるということは
知っておきましょう。
下記の記事で低い声を出す方法を
まとめていますので、
低音域を広げていきたいという方は
こちらを参照してみてください！
胸腔共鳴法
カッコいい低音を出す時は
胸に声を響くように出すと良いです。
声を下に飛ばすイメージで
発声すると感覚を掴みやすいです。
また、低音は高音と比べて
息を多く使います。
そのため、低音を出すには
ブレスが安定している必要があります。
腹式呼吸、ロングトーンなどの練習をして、
安定した発声を身につけましょう。
胸に響かせる声のことを
チェストボイスと言います。
チェストボイスについては
こちらの記事で解説しています。
詳しく知りたい方は
こちらの記事もご覧ください。
高音域を広げるトレーニング
高音域を広げていくには
高音域を出しやすい
裏声（ヘッドボイス・ファルセット）の
練習が必要不可欠になります。
「地声に比べて弱いから」
「掠れた声になってしまうから」と、
裏声の練習をおろそかにしていませんか？
高音域を広げたいなら、ぜひ
練習メニューに加えてみてほしいです。
下記の記事で高い声を出す方法を
まとめていますので、
高音域を広げていきたいという方は
こちらを参照してみてください！
鼻腔共鳴法
低い声は下の方のイメージで、
高い声は上の方のイメージ。
なんとなくでも良いので、
このイメージは伝わりますでしょうか？
このイメージが間違っていなくて、
高い声ほど身体の上の方で響いています。
歌い手部での他の記事でも紹介しましたが、
鼻腔共鳴という言葉をご存知でしょうか？
鼻のところにある鼻腔という空間に
音を響かせる発声法です。
この鼻腔は主に高い音で響くため、
高い音域を広げるために鼻腔共鳴は最適です。
鼻腔共鳴についてもっと知りたいという方は
こちらの記事をご覧ください。
限界突破法
とんでもなく高い声から低い声まで
歌いこなすプロの歌手。
そんな人たちも最初は
普通の人と同じ音域しか持っていません。
では、どうやって
音域を広げたのでしょうか？
それは音域を広げようとして、
自分の限界に挑戦し続けたからです。
上手く声が出なかろうが、裏返ろうが、
諦めずに声を出し続けたのです。
当たり前ですが、最初から
ものすごく音域が広い人はいません。
ひたすらに努力を重ねて、
少しずつ音域が広がっていくものです。
毎日3分でも良いので、
自分の出せる限界に挑戦すること。
これが確実で一番効果的な
音域の広げる方法だと思います。
※もちろん、喉を痛めない範囲で、です。
好きな歌がそもそも歌えないというのは
とても辛いですよね。
成功している歌い手、アーティストの方は
それでも”歌が上手くなりたい”
という思いを捨てずに今日まで
自分の歌を磨き続けてきたからこそ
今の地位を築いたのです。
うまくいかない時は基礎を磨こう
高音域、低音域どちらの
音域を広げるにしても、
基礎的な練習は必須になります。
腹式呼吸をマスターする
腹式呼吸をマスターすることができれば
力まずに大きな声が出しやすくなり、
高音も低音も出しやすくなります。
声を出す際にお腹に手を当て、
腹式呼吸ができているか
逐一確認するようにしましょう。
腹式呼吸のやり方について詳しくは
下記の記事を参照してみてください！
リップロール
リップロールは口を閉じた状態で
唇を振動させる練習方法です。
リップロールをすると、
唇や表情筋をリラックスさせる
感覚を掴んだり、
息の調整や正しい音程を
取ることができるようになります。
リップロールのやり方について詳しくは
下記の記事を参照してみてください！
音域は「測って記録する」ところから変わる
音域を広げようとするとき、多くの人がつまずくのは練習内容ではなく変化が見えないことです。声は日によって調子が変わるため、その日の感覚だけで判断すると「伸びていない気がする」となって続かなくなります。そこでおすすめしたいのが、練習より先に記録の仕組みを作っておくことです。
記録するときは、ただ「最高音」を書くのではなく、どんな条件で出した音なのかをセットで残します。条件が揃っていない記録は、あとから比べても意味を持ちにくいためです。
| 記録する項目 | 書き方の例 | なぜ必要か |
|---|---|---|
| 日付と時間帯 | 9/8 夜 | 朝と夜では出る音が違うことが多いため |
| 発声の種類 | 地声／裏声／ミックス | 混ぜて記録すると伸びが読めなくなる |
| 最低音・最高音 | 音名で（例：低いほうの限界／高いほうの限界） | 数字より音名のほうが曲と照らしやすい |
| ウォームアップの有無 | あり／なし・何分 | 準備の差で結果が大きく変わるため |
| その日の体調メモ | 寝不足、声がかすれる など | 下振れした日の理由を後から説明できる |
週に1回、同じ条件・同じ時間帯で測るくらいの頻度が現実的です。毎日測ると日々の揺れに振り回されやすく、逆にモチベーションが下がることがあります。
「出る音」と「使える音」は別物
音域の話でいちばん誤解が起きやすいのがここです。一度だけ絞り出せた音と、曲の中で歌詞を乗せて何度も出せる音は、まったく別のものとして扱う必要があります。前者を限界音、後者を実用音域と呼び分けておくと、選曲やキー決めの判断がぶれにくくなります。
| 観点 | 限界音 | 実用音域 |
|---|---|---|
| 出し方 | 力を入れて一度だけ出せる | 力まずに繰り返し出せる |
| 歌詞を乗せると | 母音によっては出なくなる | どの母音でもおおむね出せる |
| 続けたとき | 2〜3回で出なくなる | 1曲を通して安定する |
| 録音した印象 | 苦しそう、音程が不安定になりやすい | 落ち着いて聞こえる |
| 曲選びでの使い方 | 目標として意識する | ここを基準に曲とキーを決める |
判定はシンプルです。その高さで「あー」ではなく実際の歌詞のフレーズを3回続けて歌えるか。3回目で崩れるなら、まだ実用音域には入っていないと考えて差し支えありません。曲選びの段階から自分の実用音域に寄せておきたい方は歌ってみたの選曲のコツ・自分に合う曲の見つけ方もあわせてどうぞ。
伸び悩んだときの切り分け表
練習しているのに変化が感じられないとき、原因を一つに決めつけずに切り分けると、次にやることが決まりやすくなります。なお、声の出しにくさが痛みや違和感をともなう場合は、練習で解決しようとせず休むことを優先してください。
| 症状 | 考えられること | 次に試すこと |
|---|---|---|
| 高い音で喉が締まる感覚がある | 地声のまま押し上げようとしている | 裏声側から降りてくるアプローチに切り替える |
| 裏声は出るが弱くて曲で使えない | 息が多く、芯が乗っていない | 小さい音量で芯のある裏声を探す練習をする |
| 地声と裏声の切り替えで音が途切れる | つなぎ目の高さを通過する練習量が少ない | その前後3音だけを行き来する練習に絞る |
| 低音がスカスカで響かない | 息の量が足りず、支えが不安定 | 低い音ほど息を使う前提で、伸ばす練習を増やす |
| 練習直後だけ出て、翌日は戻る | その日の準備で出ていただけの可能性 | ウォームアップなしの状態でも測って比べる |
切り替えの部分でつまずいているならミックスボイスの出し方と練習方法、裏声の芯が弱いと感じるならきれいなファルセットの出し方、低音側に厚みを出したいならチェストボイスとは？が入口になります。
4週間で組み立てる練習の進め方
音域の変化はゆっくり進むもので、どのくらい広がるかには個人差があります。期間や幅を保証できるものではありませんが、やることを固定して回すと、少なくとも「何を試したか」がはっきりします。1回20〜30分を想定した組み立て例です。
- 1週目：現在地を確定する。測定と記録の型を作り、地声・裏声を分けて残します。この週は伸ばそうとしなくて構いません
- 2週目：つなぎ目に集中する。切り替わる高さの前後だけを往復し、途切れる場所を特定します
- 3週目：弱いほうを補う。高音が課題なら裏声の芯、低音が課題なら息の量と支えに時間を配分します
- 4週目：曲に戻して確認する。実際のフレーズで3回続けて出せるかを確かめ、記録と照らします
毎回の流れは「軽く声を出す→課題の練習→曲のフレーズで確認→記録」の順に固定すると迷いません。喉に負担を感じたら、その日はそこで終える判断も含めて練習だと考えてください。自己流での限界を感じたときは、第三者に発声を聴いてもらう選択肢もあります。体験レッスンのある教室を条件別に比べた歌い手向けボイトレ教室の比較記事が、判断材料を集めるのに役立つはずです。
音域が足りない曲との現実的な付き合い方
広げる努力と並行して覚えておきたいのが、いま歌える形に曲を寄せるという考え方です。音域が届かない曲を原キーのまま歌い続けると、無理な発声が癖になってしまうことがあります。
- キーを下げて、実用音域の中に最高音を収める
- 最高音だけが届かない曲なら、その一音を裏声で処理する選択肢も検討する
- そもそも自分のレンジに近い曲を選び、成功体験を積む
どれくらい下げればいいのかの決め方は自分に合うキーの見つけ方で手順を追って解説しています。歌ってみたとして投稿する場合は伴奏側のキーも関わってくるため、音源の条件もあわせて確認しておくと安心です。
音域が広がったかどうかの見極め方
「広がった」と判断してよいのは、限界音が一段上がったときではありません。これまで限界だった高さが、実用音域の側に移ったときです。以前は一度しか出せなかった音が、曲の中で歌詞を乗せて何度も出せるようになっていれば、それは確かな変化です。
逆に、限界音だけが伸びて実用音域が変わらない状態が続いているなら、練習の負荷が高すぎる可能性があります。限界に挑む時間を減らし、少し下の高さで安定させる時間を増やすと、結果として使える範囲が広がることがあります。伸びの速さには個人差があり、期間で区切れるものではありません。記録を残しておけば、数か月単位で振り返ったときに小さな変化にも気づけます。
2オクターブは、どのくらいの広さなのか
音域の話でよく出てくるのが「2オクターブ」という数字です。目標として挙げられることが多いわりに、そもそもどのくらいの広さなのかが分からないままだと、目指しようがありません。
1オクターブは、ドから次のドまでの幅です。2オクターブはその2つ分で、低いドから数えて2つ上のドまで。ピアノの白鍵でいえば15個分の幅にあたります。
2オクターブあれば足りるのか
一般的な成人の声域はおよそ2オクターブ前後とされることが多く、J-POPの多くもその範囲に収まるように作られています。つまり2オクターブは「特別に広い」という数字ではなく、多くの曲を無理なく歌うための実用ラインに近い目安だと考えたほうが実態に合っています。
ただしここで効いてくるのが、前の章で触れた「出る音」と「使える音」の違いです。測って2オクターブあったとしても、その上下の端が裏返りそうな声やかすれる声しか出ないなら、曲の中で実際に使えるのはもっと狭い範囲になります。数字そのものを増やしにいくより、いま出る範囲の端を安定させるほうが、歌える曲は増えやすいはずです。
自分が何オクターブか調べるには
出せるいちばん低い音といちばん高い音が分かれば、その間が自分の音域です。音名の数え方や測り方そのものは自分の音域の調べ方・測り方にまとめてあるので、まだ測っていない人はそちらから始めてください。測った数字を記録しておくと、この記事のトレーニングを続けたときに、どこがどれだけ伸びたのかを後から確認できます。
曲の側にも「平均の高さ」がある
限界音と実用音域を分けて考えると、自分の側の基準ははっきりします。あとは曲の側ですが、こちらも最高音だけでは重さが分かりません。最高音は出るのに歌いきれない曲がある理由では、曲の重さを決めるのは平均の高さ・高い帯にいる滞在時間・跳躍の3つだと整理し、同じ最高音hiAでも組み立て次第で消耗がまったく違う2曲の例を並べています。最高音と最低音しか載っていないデータから平均の高さを読み取る見方も扱っています。
音域トレーニングで先に見直したいのは「力み」の量
音域の広げ方を扱っている記事を読み比べると、練習メニューそのものより先に「喉に力を入れて押し上げていないか」を確認させる構成が目立ちます。高い音を出そうとしたときに、あごが前に出る・首すじに筋が浮く・肩が上がる。この三つのうちどれかが起きていると、同じ音を二回目に出すのが急に難しくなります。
自分では気づきにくいので、スマホの内カメラを自分に向けたまま、いちばん高いあたりのフレーズを歌ってみてください。歌っている最中は画面を見ず、あとで見返します。上の三つが出ていたら、その日は音を上げにいかず、力を抜いた状態で出せる範囲だけを回すほうが結果的に近道になりやすいです。喉が締まる感覚が毎回出る場合は、ミックスボイスで喉が締まる原因のほうで、張り上げとの見分け方を細かく扱っています。
声を出す前の5分でやること
準備をせずに測ったその日の最高音は、体が温まっていないだけの数字かもしれません。順番だけ決めておくと迷わずに済みます。
| 順番 | やること | 目安 |
|---|---|---|
| 1 | 首を左右にゆっくり倒す／肩を回す | 1分 |
| 2 | 口を閉じたままのハミングで、低めの音を上下させる | 1分 |
| 3 | リップロール、またはタングトリル（巻き舌） | 2分 |
| 4 | 「ん〜」や「ま」で、低い音から半音ずつ上へスライド | 1分 |
1から3は音程を狙う工程ではないので、うまくできているかを気にしなくて構いません。リップロールが続かない日は、息だけを細く長く吐く練習に置き換えても目的は変わります。4の半音ずつ上げていくやり方は、いきなり高い音に飛ぶより、どこから声質が変わるかを自分で把握しやすいのが利点です。変わり目の音がわかると、練習する幅を「そこの前後3音」まで絞り込めます。
遠回りになりやすい練習のパターン
回り道になりやすい進め方として、次の三つがよく挙げられます。
① 毎回、限界の音だけを試す。出るか出ないかの確認は練習ではなく計測です。計測は週に一度にして、残りの日は余裕をもって出せる範囲を繰り返すほうが、フレーズとして使える音が増えやすくなります。
② 音量を上げれば届くと思って押す。大きな声を出すこと自体が目的になると、息の量ばかり増えて音程が不安定になります。まず小さめの音量で狙った高さに当てられるかを見るほうが、判断がつきやすいです。
③ 地声だけで上へ伸ばそうとする。裏声側から下ろしてくるアプローチを併用している記事が多く、上下どちらから攻めるかで手順が変わります。この切り分けは音域が狭い原因と広げる順番にまとめてあります。
なお、声がかすれる・痛みが残るといった違和感がある日は、練習を短く切り上げてください。違和感が何日も続くときは自己判断で練習を重ねず、耳鼻咽喉科など専門の医療機関で診てもらうのが安全です。記録をつける習慣があると、いつから調子が変わったかを伝えやすくなります。測り方の基準をそろえておきたい場合は自分の音域の調べ方・測り方も参考にしてください。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
音域の広げ方がわかったかと思います。
“自分の好きな歌が歌えない”
これが最初にぶつかる壁であり、
本当に辛い瞬間だと思います。
歌の練習全てに言えることですが
諦めないことが何よりも大切です。
