ボイストレーニングをする上で、
喉を気遣いのはとても良いことです。
喉のコンディションは
歌の良し悪しに大きく影響します。
より速く歌が上手くなるためには
ベストコンディションを保つ必要があります。
そこで、今回は
食事に関しての話になります。
喉のコンディションと
食事には大きな関係があります。
この記事をしっかりと読んで
喉に良い・悪い食事を知りましょう！
喉に悪い食べもの・飲みもの
極度に冷たい・熱いもの
極度に冷たいものを食べると、
喉まわりの筋肉が冷えます。
逆に極度に熱いものを食べると、
喉まわりの筋肉が緩みます。
どちらにしても、
声が出しにくくなるでしょう。
また熱い飲み物は
やけどする可能性もあります。
やけどはケガと同じなので、
絶対に避けた方が良いでしょう。
カフェインの入ったもの
コーヒーやお茶などが
カフェインが入っています。
カフェインには利尿作用があり、
身体の水分を奪う作用があります。
喉が渇きやすくなり、
声が枯れる可能性が高くなる。
正常な粘膜を保てず、
声が出しにくくなってしまいます。
タンが絡みやすくなるもの
牛乳などの乳製品は
タンが絡みやすくなると思います。
またオレンジジュースを飲むと
タンが絡む人もいます。
タンが絡んでいると、
かなり歌いにくくなります。
口の中に何か入っているようで、
歌に集中するのは難しいでしょう。
アルコールの入っているもの
アルコールには脱水作用があります。
身体の水分を奪ってしまい、
十分な潤いを保つことができません。
炭酸飲料
炭酸飲料を飲むと
ゲップが出やすくなると思います。
歌っている時に、
ゲップが出てしまったら最悪でしょう。
喉に良い食べもの・飲みもの
水・薄めのスポーツドリンク
やはり歌っている時の水分補給には
水が最高です。
もしくは、
薄めのスポーツドリンクもオススメです。
しっかりと水分を補給することで
喉まわりの潤いが保たれます。
声が出しやすくなるだけでなく、
声も枯れにくくなります。
のど飴
のど飴には
唾液の分泌を促す効果があります。
また声帯に良い成分も入っているので
ぜひとも舐めておきたいです。
プロの歌手が愛用している
最強のど飴はこちらをご覧ください。
オレンジジュースなど柑橘類
オレンジなど柑橘系には
喉をキレイにする作用があります。
喉がイガイガしていたり、
不快感がある時に飲むと効果抜群です。
「何を」より「いつ」|歌う前の食事のタイミング
何を口にするかと同じくらい、歌い手のあいだでよく話題になるのが食べるタイミングです。同じものでも、食べてすぐ歌うのと時間を空けてから歌うのとでは、歌いやすさの感じ方が変わるという人が多いようです。
| 状態 | 一般に言われていること |
|---|---|
| 満腹のまま歌う | お腹まわりが張って、息を深く吸いにくいと感じる人が多いと言われています |
| 食後すぐに歌う | 横になったり前かがみになると苦しさを感じることがあるため、少し時間を空ける人が多いようです |
| 空腹すぎる状態で歌う | 集中が続きにくい、体に力が入りにくいと感じる人がいます |
| 軽くお腹に入れてから歌う | 腹八分目くらいが歌いやすいという声がよく聞かれます |
目安としてよく挙げられるのは、しっかりした食事なら2時間ほど前まで、軽いものなら1時間ほど前までという区切りです。ただしこれは決まりごとではなく、あくまで多くの人が経験的に使っている目安です。消化のペースには個人差がありますので、自分の場合はどうかを確かめながら調整してください。
録音の予定がある日は、食事の時間から逆算してスケジュールを組むと当日あわてずに済みます。録音前の準備全体の流れは歌う前のウォームアップ・発声準備 完全ルーティンとあわせて考えると組み立てやすくなります。
録音前・本番前の飲み物の選び方
飲み物については、歌う直前と歌っている最中とで意識するポイントが少し変わります。
常温の水を基本に置く人が多い
歌い手のあいだでは、歌う前後は常温か、それに近い温度の水を選ぶという人が多く見られます。冷たすぎるものや熱すぎるものを避けたいという理由からで、これは本文の前半でも触れた考え方と同じです。持ち歩く水筒やペットボトルを1本決めておくと、練習でも録音でも同じ条件をつくれます。
甘い飲み物は録音前だと扱いにくいという声も
糖分の多い飲み物を飲んだあとは、口の中がべたつく感じがして歌いにくいという人もいます。これも感じ方には差がありますが、宅録では口の中の細かい音がマイクに拾われやすいという事情があります。歌の合間の小さな音が気になる場合は、飲むものを水に切り替えてみると変化がわかるかもしれません。口まわりのノイズについてはリップノイズが起こる原因と改善方法で扱っています。
逆に、口の中が乾きすぎても録りにくい
緊張していると口の中が乾くという人は少なくありません。乾いた状態では、言葉が引っかかったり、口を開閉するときの音が出やすくなったりします。一方で唾がたまりすぎると別の歌いにくさが出てくるため、このあたりは歌う時に唾がたまる原因や抑える方法もあわせて読むと、自分がどちら寄りかを判断しやすくなります。
長時間歌うときの水分のとり方
1曲だけ歌う場合と、数時間かけて録音したりカラオケで歌い続けたりする場合とでは、水分のとり方の考え方が変わってきます。長時間になるときによく言われているのは、次のような進め方です。
- 一度にたくさんではなく、こまめに少しずつ:まとめて飲むとお腹が張って息が吸いにくくなるという人が多いようです
- 喉が渇いたと感じる前のタイミングで:曲と曲の間、テイクの合間など、区切りごとに口をつける習慣にしておくと忘れにくくなります
- 部屋の乾燥にも目を向ける:エアコンを使う季節は室内が乾きやすくなります。飲み物だけでなく、部屋の環境も一緒に考えると快適さが変わります
- 歌わない休憩をつくる:飲み物でカバーするより、そもそも歌い続ける時間を区切るほうが体はラクです
カラオケボックスで長時間録る場合は、部屋が乾きやすいうえに周囲の音も入りやすい環境です。持ち込む飲み物と休憩の取り方をあらかじめ決めておくと進行がスムーズになります。準備の詳細はカラオケボックスで歌ってみたを録音する方法にまとめています。
なお、歌い続けたあとに違和感が出る場合、飲食だけの問題とは限りません。歌い方や休憩の取り方が関係していることもありますので、歌うと喉が痛い・疲れる原因と対策もあわせて確認してみてください。
自分に合う「歌う前のルール」の見つけ方
ここまで挙げてきたことは、あくまで一般に言われている傾向です。体質や体調、その日のコンディションによって感じ方は大きく変わりますので、他の人に合うものが自分にも合うとは限りません。だからこそ、自分の傾向を知るための記録をとることをおすすめします。
記録のとり方
難しいことをする必要はありません。録音や練習をした日に、次の4つだけをメモに残します。
- 歌う前の何時間前に、何を食べたか
- 直前に何を飲んだか
- 歌っているときの体感(歌いやすかった/歌いにくかった)
- 録音を聴き返した印象
これを10回ほど続けると、自分にとっての傾向が見えてきます。「この組み合わせのときは調子が良い」というパターンが見つかれば、それが本番前の自分なりのルールになります。逆に、気にしすぎて食事を極端に制限するのは避けたいところです。歌う前の食事を我慢しすぎて集中できなくなっては本末転倒になります。
変えるのは一度に一つだけ
記録をとるときに気をつけたいのが、いっぺんに複数のことを変えないことです。食事の時間も飲み物も練習メニューも同時に変えてしまうと、結果が良くても悪くても、どれが効いたのかがわかりません。今週は飲み物だけ、来週は食事のタイミングだけ、というように一つずつ動かしていくと、少ない回数で自分の傾向が見えてきます。
また、録音の条件もそろえておくと比較しやすくなります。マイクの位置や部屋が違うと音そのものが変わってしまい、飲食による違いなのか環境による違いなのか判断できなくなるためです。
体調そのものが気になるときは
喉の痛みや違和感、声の出しにくさが続くときは、飲食で対処しようとせず、自己判断は避けてください。気になる症状があるときは医療機関に相談することをおすすめします。この記事の内容は歌い手のあいだで一般に言われている経験則をまとめたもので、体調や健康について何かを保証するものではありません。
歌う前の飲食は、正解が一つに決まっているものではありません。多くの人が言っていることを出発点にしつつ、最終的には自分の体で確かめて選んでいくのがいちばん確実です。まずは次の録音のときに、飲み物を1種類だけ変えてみるところから始めてみてください。ウォーミングアップとセットで習慣にすると、当日の準備が組み立てやすくなります(歌う前にやるべきウォーミングアップ)。
