「カラオケで何曲か歌うと疲れてしまう。」
最初の数曲は元気でも段々疲れてしまう
ことってありますよね。
今回はそんな方のための記事を書きました。
是非チェックしてみてくださいね。
歌うとすぐに疲れてしまう原因と対策
声が響いていない
歌うとすぐに疲れてしまう方の多くは
力に任せた歌い方をしているようです。
声を張り上げず、響かせるイメージで
歌いましょう。
声を響かせるためのウォーミングアップ
をいくつか紹介します。
リップロール
高い声を出すには腹式呼吸や
喉を開くことが重要です。
リップロールはそれに役立ちます。
リップロールは唇をブルブル震わせる練習で、
発声前のウォーミングアップとしてよく使われています。
腹式呼吸について詳しくはコチラ
喉を開く方法について詳しくはコチラ
リップロールについて詳しくはコチラ
ハミング
口を閉じ、ドレミファソラシドを何度か
ハミングで歌ってみましょう。
回数を経るごとに半音ずつ上げるのが
ポイントです。
息が鼻を抜ける鼻腔共鳴の感覚を
つかみましょう。
鼻腔共鳴について詳しくはコチラ
レガート
ドレミファソラシドのメロディーを
ロングトーンで歌いましょう。
半音ずつ上げ、限界まで歌いましょう。
「なぁなぁなぁなぁなぁなぁなぁなぁー」
「にぃにぃにぃにぃにぃにぃにぃにぃー」
といった感じで
全ての母音で練習するのがポイントです。
喉が締まりすぎ
喉が開いていないと、声帯も当然
効率的に機能しません。
狭いホースにたくさん空気を送れば、
負担がかかって疲労してしまいます。
同じように喉が締まった状態で
無駄な息を吐いて歌うと疲労してしまいます。
喉に力が入っている
喉に力が入っていると
声が枯れてしまったり
声が硬くなったり
してすぐに疲れてしまいます。
喉から力を抜く方法をいくつか紹介します。
姿勢を正す
腰、肩、頭の位置関係が
常に一定になるよう心がけましょう。
具体的には、背筋を天井の方へ引っ張られ
ている感覚で、真っ直ぐのばします。
次に肩の力を背中の筋肉の上に預ける
ようにし、力を抜きます。
頭の位置は食べ物が飲み込める程度、顎を引く
くらいの状態です。
腰、肩、頭が常にこの位置関係で歌うと
とても歌いやすく疲れづらいようです。
顎の使い方を意識
口を大きく開けて歌おうとすると、多くの人が
下顎をパクパク動かしがちです。
下顎ではなく、上顎を
動かす意識を持ってみましょう。
声が通りやすい自然な顎の使い方ができます。
背中に意識を置く
体の背中側には硬めの筋肉が多いんです。
意識を背中側におくことで、姿勢も気持ちも
安定し歌いやすくなるようです。
筋力不足?
歌うと疲れてしまう理由は
元々人間の喉は歌うようにできていないからだ
歌う時の喉の使い方に、
まだ慣れていないからだ。
など様々な説があります。
いずれにせよ、歌い慣れていないうちは
力みやすく、そのぶん疲れを感じやすいと言われています。
歌を始めたばかりの方は特に筋力がなく、
力んでしまい、すぐに疲れてしまうようです。
呼吸の仕方が悪い
高音などで歌う場合は特に
腹式呼吸で歌うことが重要です。
腹式呼吸が身についていないと
無駄に息をはいてしまい
疲れてしまうようです。
部屋の温度や湿度のせい?
カラオケルームのエアコンは自分で
設定できることも多いです。
喉に負担がかからないためにも
消してしまいましょう。
つけておくとしても、暖房は20℃くらい
冷房は28℃くらいにしておきましょう。
また、乾燥が気になる場合は
マスクを用意しておくのも一つの方法です。
飲み物や食べ物のせい?
冷たい飲み物は避け、常温の水を
常備しておきましょう。
冷たすぎない飲み物のほうが、歌う合間に口にしやすいでしょう。
炭酸やお酒は、
歌う日には控えめにしておく人が多いようです。
また、歌う前の食事は、自分の喉の調子に合わせて
選ぶとよいでしょう。
カラオケの機械を調整
自分の声量にあったバックミュージックの
ボリューム、キーを選ぶことは重要です。
マイクのボリュームの調整も重要なので
あわせてチェックしてみてくださいね。
疲れの原因を1つずつ切り分ける
「歌うとすぐ疲れる」の原因はひとつとは限らず、いくつかの要素が重なっていることがほとんどです。そのため、対策をまとめて試してしまうとどれが効いたのかわからなくなります。おすすめは、条件を1つだけ変えて同じ曲を歌い、変化があったかどうかを確かめる進め方です。
次の表は、変えてみる条件と、その結果から何が疑えるかを整理したものです。あくまで当たりをつけるための目安として使ってください。
| 変えてみる条件 | 試し方 | 楽になったときに疑えること |
|---|---|---|
| 声量 | 普段の半分くらいの音量で1曲通す | 力に任せて音量を出していた可能性 |
| 姿勢 | 立って歌う・座って歌うを入れ替える。画面を見る角度も変える | 首や肩の位置で歌いにくさが出ていた可能性 |
| 曲のキー | キーを2つ下げて同じ曲を歌う | その曲の高い部分が負担の中心だった可能性 |
| 曲の長さ | 1番だけで区切って歌う | 持続時間そのものが負担になっていた可能性 |
| 録り直しの回数 | 同じ箇所の連続テイクを3回までに制限する | 同じフレーズの繰り返しで消耗していた可能性 |
| 曲順 | いちばん高い曲を最初ではなく中盤に置く | 立ち上がりの負担が後半まで残っていた可能性 |
一度に2つ以上変えると判断ができなくなるので、1回につき1つだけを守るのがポイントです。録音できる環境があるなら、条件ごとにファイルを分けて残しておくと、後から聴き比べたときに違いがわかりやすくなります。
「何分で疲れたか」を記録に残す
感覚だけで比べると、その日の気分に引っ張られます。歌い始めた時刻と、疲れを感じ始めた時刻をメモしておくだけでも、条件を変えたときの比較がしやすくなります。あわせて「何曲目か」「どの曲か」を書いておくと、特定の曲だけ極端に消耗している、といった偏りが見つかることがあります。
曲の側を見直して負担を減らす
歌い方の練習は時間がかかりますが、曲の選び方とキーの設定は、その日のうちに変えられる部分です。疲れが早い場合、まずここを疑うほうが手数として早く済みます。
キーが合っていないケース
原曲キーのまま歌うことにこだわると、サビだけ極端に高い、あるいは低い音がまったく出ないという状態になりがちです。どちらの場合も、無理のある音域を出し続けることになり、消耗が早くなりやすいと言われています。自分の出しやすい範囲の探し方は自分に合うキーの見つけ方にまとめているので、一度確認してみてください。
曲の作りそのものが重いケース
高音が続く曲、休符が少なく息を吸う場所が短い曲、テンポが速く言葉数が多い曲は、歌い慣れていない段階では負担が大きくなりやすいものです。練習の題材としては悪くありませんが、連続で何曲も歌う日の1曲目に持ってくる曲ではありません。練習したい曲と、通しで気持ちよく歌える曲は分けて考えると、1日の中の負担を配分しやすくなります。
同じ曲でも歌い方で負担が変わる
曲を変えなくても、どこで息を吸うかを決めておくだけで進み方が変わることがあります。息を吸う場所が決まっていないと、フレーズの途中で足りなくなり、残りを押し出すように歌うことになりがちです。歌詞を印刷するかメモアプリに貼り付けて、息を吸う位置に印をつけてから歌ってみてください。これは技術というより準備の話なので、その日のうちに試せます。
疲れのサインに早めに気づく
疲れは急にやってくるというより、数曲かけて少しずつたまっていくことが多いものです。「もう歌えない」と感じる前に、声や身体には小さな変化が出ていることがあります。早めに気づければ、休む・曲を変えるといった手を打ちやすくなります。
| 出てくる変化 | 起きていると考えられること | その場での切り替え方 |
|---|---|---|
| 伸ばす音の音程が下がってくる | 息の流れが弱まり、喉で支えようとしている | 1曲休むか、キーを下げた曲に切り替える |
| 高音が急に出しにくくなる | 首や肩など、身体に余計な力が入ってきている | 肩や首をゆっくり動かして力を抜いてから再開する |
| 声がかすれる・ひっかかる | 喉まわりに負担が続いている可能性 | 張り上げる曲を避け、軽い声で歌える曲にする |
| 音程バーより歌が遅れ始める | 集中力が落ちてきている | 一度マイクを置き、聴く側に回る |
自分では気づきにくい変化もあるので、歌い始めに口ずさんだサビの一部を、途中でもう一度だけ小さく口ずさんで比べてみてください。音程や伸ばす音の長さが最初より崩れていれば、ペースを落とす目安になります。
休憩と曲の組み合わせで疲れをためない
何曲も続けて歌う日は、歌い方だけでなく休み方も組み立てておくと、後半の消耗を抑えやすくなります。
曲間に「歌わない時間」を入れる
ひとりカラオケでは、次の曲をすぐに入れてしまいがちです。曲が終わったら水を一口飲み、ゆっくり数回呼吸してから次の曲を始めるだけでも、休みなく歌い続けるより負担が分散されます。数曲ごとに数分の休憩を入れると先に決めておくのも一つの方法です。複数人で歌うときは、ほかの人の曲を聴いている時間がそのまま休憩になります。
重い曲と軽い曲を交互に並べる
地声で張る曲や高音が続く曲を続けると、疲れが一気にたまりやすくなります。張る曲の次には、音域が低めの曲や、裏声を中心に軽く歌える曲、テンポのゆったりした曲を挟むと、声を休ませながら歌い続けられます。歌い始めは話し声に近い高さの曲から入り、徐々に音域を広げていく順番にしておくと、立ち上がりの負担も抑えられます。
裏声の出し方に不安がある場合はきれいなファルセットの出し方を参考にしてください。歌う前の準備は歌う前にやるべきこと、1曲の中での力の配分は1曲歌いきれない理由、身体の力の抜き方は脱力の方法で扱っています。
録り直しの回数を減らす組み立て方
宅録で疲れが出やすい理由として見落とされやすいのが、同じ箇所を何度も歌い直していることです。カラオケなら1曲は1回ですが、録音では同じサビを十数回歌ってしまうことも珍しくありません。歌い方を変えていないのに回数だけが増えている場合は、進め方の側に原因があります。
| ありがちな進め方 | 起きること | 切り替え方 |
|---|---|---|
| 納得いくまで同じ箇所を録り直す | 後半になるほど声が変わり、判断もぶれる | 回数の上限を決め、超えたら次の箇所に進む |
| 毎回フルコーラスを通す | 直したい箇所以外にも毎回負担がかかる | ブロックごとに区切って録る |
| 録りながら聴き返して直す | 集中が切れやすく、時間だけ延びる | 録る時間と聴く時間を分ける |
| 音量が足りない気がして張り上げる | 力みが増え、消耗が早くなる | 先に録音レベルの設定を確認する |
最後の項目は、機材の設定で解決することがあります。入力レベルが低いまま録っていると、無意識に声を張ってしまいがちです。設定の手順は録音レベル・ゲインの設定を確認してみてください。当日の予定の組み立て方はオススメの喉ケア方法で扱っています。
なお、ここで扱っているのは歌い方や段取りの側で負担を減らす工夫です。疲れではなく痛みが出る場合や、声のかすれ・違和感が続く場合は、練習を重ねる前に耳鼻咽喉科などの医療機関を受診してください。痛みが出る場面の切り分けは歌うと喉が痛い人は…原因と対策で扱っています。
