【高音を楽に発声する！】喉を痛めてしまう原因になる張り上げ発声を治す方法

こんにちは！
歌い手部のりょーやです。

高音発声をする際に、
張り上げ発声をしてしまってはいませんか？

張り上げ発声をしてしまうと、
喉に負担がかかる上に

脱力した高音発声をする事ができません。

今回は、
張り上げ発声を治す方法
についてお伝えをしていきます！

そもそも張り上げ発声とは？

そもそも張り上げ発声とは何かというと、

喉に力が入ってしまって喉が閉じてしまっているのに、
息の力で強引に声を出そうとしている状態の発声の事です。

ミックスボイスを身につけていない多くの人は
高音域をこの張り上げ発声で歌ってしまう傾向にあるんですね。

ミックスボイスについては

下記記事で詳しく解説しているので、
ご覧になられてみてください。

張り上げ発声をすると、
確かに少し高音を発声することはできるのですが、

非常に喉に負担がかかってしまっているので、
そのまま歌っていると喉を痛めてしまう可能性もあります。

高音域を発声する際に、
張り上げ発声をしてしまっている場合は、

いち早く治した方がいいと言えます。

張り上げ発声の危険性

張り上げ発声は、
自分の地声で出せる音域を上回る音発声する際に

使ってしまう発声なのですが、

この発声は、喉に非常に負担がかかってしまいます。

張り上げ発声を使って、
カラオケなどで何時間も歌っていると、

喉を痛めてしまう大きな原因に
なってしまう恐れがあるんですね。

高い声を発声したいからといって、

張り上げ発声を高音開発のアプローチとして
使うのは非常に危険です。

張り上げ発声で歌っていても、
なかなか音域は広がらないですし、

ただ喉に疲労が溜まってしまうだけです。

では、そこまで喉に負担がかかってしまう
張り上げ発声を治すにはどうしたら良いのでしょうか？

張り上げ発声を治す３つの方法

張り上げ発声を治す事で、

脱力した喉に負担のかからない発声を
身につける事ができるのですが、

ここからは、
具体的な張り上げ発声を治す３つの方法
をお伝えしていきます。

張り上げ発声を直して、
楽な発声をできるようにしていきましょう！

小さな声で歌う練習をする

まず１つ目の張り上げ発声を治す方法は、
小さな声で歌う練習をするという事です。

なぜ小さな声で歌うのが、
張り上げ発声を治すのに良いのかというと、

今まで張り上げて歌っていた音域を
小さな声で歌う事で、

張り上げずに歌う事ができます。

張り上げ発声の状態は、
かなり声量が大きくなってしまう状態なので、

小さな声で歌う事ができません。

初めはなかなか難しいかもしれませんが、
少しずつ慣れていくはずですので、

小さな声で歌うことを
実践してみましょう！

息の量を多くして発声する

息の量を多くして発声することを実践すると、
張り上げ発声で歌う事ができなくなるので、

張り上げ発声を治す事に繋がります。

普段から張り上げ発声で歌っている人からすると、

息の量を多くして発声するというのは
歌いづらく感じるとは思いますが、

張り上げ発声を治すためには
非常に良い練習になるので、

実践するようにしましょう！

ミックスボイスを身につける

ミックスボイスを習得することで、
高音域を脱力して発声する事ができるようになります。

ほとんどのプロのアーティストは、
このミックスボイスを使って発声しています。

最近の曲は、

ミックスボイスを習得していないと
歌う事すら出来ない曲がもの凄く多いので、

ミックスボイスを習得する事で
かなり歌える曲の選択肢も増えます。

ミックスボイスの習得法については、
下記サイトを参考にしてください！

自分が張り上げになっているかを確かめる

張り上げになっているかどうかは、歌っている本人にはわかりにくいものです。出そうとしている高さに音が届いていると、「出せている」という手応えのほうが先に来るためです。そこで、感覚ではなく、観察できるところで判定する方法をまとめました。1コーラス録音して、以下を順に確かめてみてください。

4行目は、鏡かスマートフォンの動画で確認するのがわかりやすい方法です。音だけを聴くより、映像のほうが力みは見つけやすいと言われています。3つ以上当てはまるようなら、いまのやり方のままキーの高い曲を練習し続けても、手応えが得にくい可能性があります。

「出ている」と「保てる」を分けて考える

張り上げの状態でも、その瞬間だけなら高い音が鳴ることはあります。判定で大事なのは、1回出せるかではなく、1曲を通して同じ質で保てるかです。1番のサビは出たのに2番で届かなくなるなら、それは音域の問題ではなく、出し方の負担が大きいというサインとして受け取れます。

まずキーと選曲から見直す

発声の練習に入る前に、確かめておく価値があるのがそもそも曲のキーが自分の音域に合っているかです。合っていないキーで歌えば、誰でも力で埋めようとします。この場合、原因は発声のクセではなく、設定のほうにあります。

キーの決め方には手順があります。感覚で下げるとやりすぎたり足りなかったりするので、自分に合うキーの見つけ方を参照して数値で決めてみてください。曲そのものを選び直す場合は、歌ってみたの選曲のコツに、音域幅から曲を絞る考え方をまとめています。

力に頼らない出し方へ切り替える4週間の組み立て

やり方を変えるときは、いきなり本番の曲で試さないほうが進みやすいと言われています。すでに身についた動きは本番で戻りやすいためです。以下は組み立ての一例で、期間や配分は自分の状況に合わせて調整してください。

1. 1週目:小さい音量だけで過ごす——練習中は最大でも普段の半分の音量に固定します。音量の上限を決めてしまうと、力で押す選択肢が物理的に取れなくなります
2. 2週目:切り替わる高さの前後だけを往復する——音色が変わる境目を見つけ、その半音下から半音上までを、小さい音量で行き来します。曲は使いません
3. 3週目:下げたキーで1コーラスを通す——2週目の状態を保ったまま曲に戻します。崩れる箇所が出たら、そこだけ2週目のやり方に戻します
4. 4週目:キーを半音ずつ戻して確かめる——1回に戻すのは半音までにします。崩れたら1つ戻して、その週はそこで止めます

この組み立ての狙いは、力を使えない条件を先に作ることにあります。「力まないように気をつける」という意識だけでは戻りやすいので、音量やキーといった外側の条件で縛るほうが現実的です。力の抜き方そのものに手がかりが欲しい方は脱力は絶対に身につけておけ！3分でできる脱力法3選を、練習前の準備の手順は歌う前のウォームアップ・発声準備 完全ルーティンを合わせて見てみてください。

なお、練習の途中で声に引っかかりや違和感を覚えたときは、その日の練習はそこで終わりにしてください。押し通しても身につきにくく、翌日以降の練習にも影響します。予定していた週の内容を1日ずらすだけと考えて、切り上げるほうが結果的に早く進みます。

よくある思い違いと、その代わりにやること

「高い声が出ないのは音域が狭いからだ」

音域そのものが理由のこともありますが、いまの出し方では届かないだけというケースも多いと言われています。判定の材料になるのが、小さい音量で試したときにどこまで届くかです。小さい音量なら届く高さがあるなら、そこまでは音域の問題ではないと考えられます。音域への取り組み方は2オクターブ以上音域を広げる練習方法にまとめてあります。

「息をたくさん吸えば高い音が出る」

吸う量を増やしても、使い方が変わらなければ結果は変わりにくいとされています。むしろ吸いすぎると身体に力が入りやすくなります。吸う量より、吐く量を一定に保てるかのほうが扱いやすい指標です。

「ミックスボイスを身につければ全部解決する」

高音域の扱いを整える方向としてはよく挙げられますが、ミックスボイスは短期間で完成するものではなく、これだけを目標にすると途中の変化が見えにくくなります。キーの調整や音量の管理といった、今日から動かせる部分と並行して取り組むほうが手応えを得やすくなります。全体像はミックスボイスの出し方と練習方法にまとめてあります。

「毎日たくさん歌えば慣れる」

同じ出し方で回数を重ねると、その出し方のほうが定着していきます。量より、条件を変えた状態で繰り返すことが切り替えの中身になります。1週目に音量の上限を決めるのは、このためです。

最後に

いかがでしたか？？

張り上げ発声とは
どんな発声なのか？

そして、張り上げ発声の治す方法が
分かったと思います。

張り上げ発声を治すためにも、

今回お伝えした方法を
実践してみてくださいね！

張り上げのクセは自覚しにくく、独学だと再発しやすい部分でもあります。無料体験のあるボイトレ教室4校の比較も選択肢に入れてみてください。